
各位跑友好,我是晓午。
步伐虽小,但肯定比昨天要好,
今天你跑步了吗?
跑步圈里有一个争论,从来没停过。
天天跑好,还是隔天跑好?
天天跑的人说,坚持才是王道,一天不跑就是退步;隔天跑的人说,身体需要休息,跑太勤反而伤身 。
两边都说得头头是道,到底谁对?
前段时间跑步群里也吵起来了,有人晒出自己连续跑步100天的记录,说天天跑让自己脱胎换骨;马上有人回复,说自己就是天天跑把膝盖跑废了,现在只能隔天跑。
我看完觉得,这个问题值得认真说清楚。
今天就把这件事说明白,希望每一个跑友都能找到真正适合自己的节奏。
\"天天跑,身体在偷偷还债\"
先说天天跑的问题。
每一次跑步,都会给肌肉、关节、肌腱带来一定程度的微损伤。 身体修复这些损伤,需要时间,通常是24到48小时。
天天跑步,上一次的损伤还没修复好,下一次跑步又来了,损伤不断积累,身体一直在透支,一直在还债。
短期内感觉不出来,但时间长了,膝盖开始隐隐不舒服,跟腱开始酸痛,睡眠质量下降,整个人越来越疲惫。很多人以为这是跑步跑出来的,其实是休息不够还的债。
体检的时候医生跟我说过:长期天天跑步,对普通跑者来说不是在健身,是在缓慢透支身体。
\"隔天跑,才是身体真正变强的节奏\"
再说隔天跑的逻辑。
跑步让身体变强,不是发生在跑步的时候, 而是发生在休息和恢复的过程中。
每次跑步之后,身体会修复微损伤,修复完之后比之前更强,这就是跑步进步的本质。隔天跑,给了身体足够的时间完成这个修复过程,每一次跑步都是在一个恢复充分的状态下开始的,质量更高,效果更好。
研究表明, 对于大多数普通跑者来说,隔天跑的心肺提升效果和身体适应效果,并不比天天跑差,反而因为每次跑步质量更高,进步往往更明显。
\"但天天跑也不是完全没有道理\"
说完隔天跑的好处,我也想说说另一面。
如果你天天跑,但每次跑步强度很低,比如轻松慢跑20到30分钟,配速很慢,心率也不高,其实对身体的冲击并不大,坚持下来也没什么问题。
天天跑的问题,不在于天天跑这件事本身,而在于很多人天天跑的同时,强度也没有降下来,每次都跑得很拼,身体根本没有喘息的机会。
所以天天跑不是不可以, 但前提是强度要足够低,真的是轻松跑,而不是每次都把自己榨干。
\"不同人群,答案也不一样\"
跑步频率这件事,不是一刀切的。
新手跑者:
强烈建议隔天跑,甚至一周跑三次就够了。身体还没有适应跑步的冲击,需要更多的恢复时间,别急着天天打卡。
普通跑者:
隔天跑是最合理的选择,跑一休一,偶尔连续休息两天也没关系。质量比数量重要,每次跑步状态好,比天天跑但状态差强多了。
40岁以上的跑者:
年龄越大,身体恢复速度越慢, 隔天跑甚至两天跑一次,才是最安全的节奏。 不要和年轻人比频率,跑得久比跑得勤重要得多。
备战半马全马的跑者:
可以适当增加频率,但也要在专业训练计划的指导下进行,不能盲目天天跑。
你现在是天天跑还是隔天跑?
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