各位跑友好，我是晓午。
步伐虽小，但肯定比昨天要好，
今天你跑步了吗？
跑步圈里有一个争论，从来没停过。
天天跑好，还是隔天跑好？
天天跑的人说，坚持才是王道，一天不跑就是退步；隔天跑的人说，身体需要休息，跑太勤反而伤身 。
两边都说得头头是道，到底谁对？
前段时间跑步群里也吵起来了，有人晒出自己连续跑步100天的记录，说天天跑让自己脱胎换骨；马上有人回复，说自己就是天天跑把膝盖跑废了，现在只能隔天跑。
我看完觉得，这个问题值得认真说清楚。
今天就把这件事说明白，希望每一个跑友都能找到真正适合自己的节奏。
\"天天跑，身体在偷偷还债\"
先说天天跑的问题。
每一次跑步，都会给肌肉、关节、肌腱带来一定程度的微损伤。 身体修复这些损伤，需要时间，通常是24到48小时。
天天跑步，上一次的损伤还没修复好，下一次跑步又来了，损伤不断积累，身体一直在透支，一直在还债。
短期内感觉不出来，但时间长了，膝盖开始隐隐不舒服，跟腱开始酸痛，睡眠质量下降，整个人越来越疲惫。很多人以为这是跑步跑出来的，其实是休息不够还的债。
体检的时候医生跟我说过：长期天天跑步，对普通跑者来说不是在健身，是在缓慢透支身体。
\"隔天跑，才是身体真正变强的节奏\"
再说隔天跑的逻辑。
跑步让身体变强，不是发生在跑步的时候， 而是发生在休息和恢复的过程中。
每次跑步之后，身体会修复微损伤，修复完之后比之前更强，这就是跑步进步的本质。隔天跑，给了身体足够的时间完成这个修复过程，每一次跑步都是在一个恢复充分的状态下开始的，质量更高，效果更好。
研究表明， 对于大多数普通跑者来说，隔天跑的心肺提升效果和身体适应效果，并不比天天跑差，反而因为每次跑步质量更高，进步往往更明显。
\"但天天跑也不是完全没有道理\"
说完隔天跑的好处，我也想说说另一面。
如果你天天跑，但每次跑步强度很低，比如轻松慢跑20到30分钟，配速很慢，心率也不高，其实对身体的冲击并不大，坚持下来也没什么问题。
天天跑的问题，不在于天天跑这件事本身，而在于很多人天天跑的同时，强度也没有降下来，每次都跑得很拼，身体根本没有喘息的机会。
所以天天跑不是不可以， 但前提是强度要足够低，真的是轻松跑，而不是每次都把自己榨干。
\"不同人群，答案也不一样\"
跑步频率这件事，不是一刀切的。
新手跑者：
强烈建议隔天跑，甚至一周跑三次就够了。身体还没有适应跑步的冲击，需要更多的恢复时间，别急着天天打卡。
普通跑者：
隔天跑是最合理的选择，跑一休一，偶尔连续休息两天也没关系。质量比数量重要，每次跑步状态好，比天天跑但状态差强多了。
40岁以上的跑者：
年龄越大，身体恢复速度越慢， 隔天跑甚至两天跑一次，才是最安全的节奏。 不要和年轻人比频率，跑得久比跑得勤重要得多。
备战半马全马的跑者：
可以适当增加频率，但也要在专业训练计划的指导下进行，不能盲目天天跑。
你现在是天天跑还是隔天跑？
广升网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：权威股票配资 北京即将迎来首轮杨柳飞絮，外出护好口鼻
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
推荐资讯
